fbpx
Как пережить период карантина и не поддаться панике

10 самых важных советов от психотерапевта Dr.Юлии Власовой

Совет 1

Знаете ли Вы, в период карантина можно получить скорую психологическую помощь  удаленно – по телефону? Более того, эти консультации даже частично оплачиваются больничными кассами. Для этого всего лишь нужно получить направление у Вашего домашнего врача.

Не секрет, что период карантина, в сочетании со страхом заразиться, приводит к тому, что любые негативные новости  воспринимаются человеком болезненно, падает настроение, просыпаются старые страхи, обостряется  чувство одиночествa.

Как специалист, я вижу, что  условиях пандемии в Европе, в частности в Австрии, резко возросло количество нуждающихся в психологической помощи. Люди испытывают коллективный стресс. Резко выросло число пациентов с чувством неуверенности в завтрашнем дне  и страхом неизвестности.

Как же себе помочь в условиях карантина, если вас охватывает чувство страха, тревоги и Вы остро реагируете на  общую негативную ситуацию? 

Вот  еще 9  самых важных рекомендаций:

  1. Не замыкайтесь в себе, общайтесь с теми, кому Вы доверяете.
  2. Сосредоточьтесь на своем здоровье: гуляйте, делайте элементарную зарядку (активность способствует выбросу эндорфинов), уделите внимание правильному питанию, не засиживайтесь допоздна за компьютером.
  3. Используйте доступные методы расслабления, в частности дыхательную гимнастику.
  4. Постарайтесь минимизировать влияние масс-медиа. Не смотрите телевизор, не ловите новости. Почитайте хорошие книги, на которые не было времени😊Избегайте чрезмерного влияния масс медиа.
  5. Поддерживайте социальные связи. Общайтесь с друзьями онлайн —  с теми, кто близко или с теми, кто в другой стране.
  6. Попробуйте «войти в режим» . Составьте себе план – на день, на неделю, прямо ручкой на бумаге, вспомните все, что не успевали сделать в ежедневной суете.   Это снизит тревожность и сделает изоляцию менее напряженной.
  7. Вспомните,  сколько   раз  Вы успешно справлялись   с вызовами повседневной жизни и стрессами. Проанализируйте свое поведение тогда, вспомните «боевой» настрой.   Справились тогда, справитесь и сейчас!
  8. Отслеживайте ваши ощущения. Теперь, когда есть время подумать – постарайтесь существовать в «осмысленном», а не автоматическом режиме. Фиксируйте Ваши действия, концентрируйтесь на том, что Вы делаете в данный момент, не уплывая мыслью. Тогда Вы будете управлять ситуацией, а не она -Вами.

10.  Если же все это не помогает, не тяните – обращайтесь к специалисту, чтобы не  усугублять ситуацию!

Чтобы более наглядно показать, к каким  последствиям может привести упущенное время, расскажу пару примеров из практики.

Кейс 1.

42 -летний мужчина  тяжело воспринял болезнь родителей на фоне карантина и невозможности оказать им помощь. Пациент испытывал запредельный страх заболеть, его мучительно беспокоило чувство одиночества, а также безнадежности и беспомощности. Со временем уровень стресса  снизился, а нарушение психики осталось. Мужчина стал постоянно испытывать страх заразиться, появилась чрезмерная потребность мыть руки до 20 раз в день, появилось неконтролируемое желание закрывать двери  и чрезмерно следить за чистотой в доме, при малейшем загрязнении  одежды человек испытывал тревогу. Данная клиническая картина  называется “навязчивым состоянием”. Человек понимал, что чрезмерное мытье рук – абсурдное действие, однако, ни усилие воли, ни само-уговоры снять мнимую опасность не помогали. Навязчивые действия, которые  совершаются пациентом по типу ритуала, облегчают «угрозу» мнимой опасности и уменьшают тревожный фон.

Именно с этим синдромом нам пришлось работать совместно не менее полугода.

Кейс 2.

Другая пациентка, 25-летняя женщина, после первого локдауна не смогла заставить себя выйти  из дома, и работала дома удаленно до июля. Началось заболевание с внезапного чувства страха, что могут заболеть дети и она сама, появилось  чувство напряженности во всем теле. С июля женщина  стала замкнутой, перестала общаться с друзьями, все время искала надежные методы дезинфекции в интернете. После выхода из самоизоляции осталось навязчивое желание все время дезинфицировать компьютер, перед тем как взять его в руки. Иначе — не могла работать. Кроме того, ее преследовали мысли, что с ней может случиться что-то зловещее.

В обеих случаях психотерапия имела цель: облегчить тревогу, уменьшить чувство дискомфорта. Также применялись методы системной терапии и релаксационные методики. При помощи системных методик, применяемых психотерапевтом, уровень тревоги снижается. Кроме того,  разрабатываются пути решения психологической проблемы и дальнейшие жизненные планы.

Когда простая тревожность принимает форму навязчивых состояний, без помощи специалиста уже не обойтись.

Если игнорировать это состояние, оно может стать хроническим и привести к серьезным последствиям. И не только для самих пострадавших, но и для их близких.

И в заключении:

Вам стоит также знать, что   в период коллективного стресса психологические проблемы появляются, в первую очередь, у тех, кто имеет  лабильную (подвижную) психику и низкий уровень «копинг-механизма», который позволяет без потерь для психики компенсировать стрессовые ситуации.

Будьте внимательны к себе и своим родным, берегите тех, кто рядом с Вами!

Коронавирус изменил вашу жизнь?  Если Вы беспокоитесь, плохо спите, ощущаете страх или чувствуете себя одинокими – помните, что всегда можно обратиться за помощью.   

Я с Вами. Я готова Вас выслушать и провести психотерапию онлайн. Работаю со всеми кассами.

Для записи на онлайн  консультацию Вы можете связаться со мной по email:  

vlasova.yuliya@gmail.com

Doktor Юлия Власова

На правах рекламы

Как пережить период карантина и не поддаться панике
Поделитесь материалом:
Новости
Все
Власть и политика
Бизнес и экономика
Происшествия
В фокусе
Медицина
Правило 3G на рабочем месте со следующей недели
Воскресенье 17 октября 2021
Правило 3G на рабочем месте со следующей недели
  Во многих странах ЕС, в первую очередь в Италии, уже есть обязательное правило 3G в офисах и компаниях. В Австрии тоже скоро будет так. Изначально новое законодательство должно было вступить...
Совет министров Австрии принял закон о депозите для одноразовых пластиковых бутылок 
Суббота 16 октября 2021
Совет министров Австрии принял закон о депозите для одноразовых пластиковых бутылок 
  В среду Совет министра Австрии принял закон о депозите для пластиковых бутылок и банок. Таким образом, новый Закон об обращении с отходами предусматривает, что с 2025 года при покупке однора...
ДТП в Вене: водитель на Бентли въехал в уличный ресторан
Суббота 16 октября 2021
ДТП в Вене: водитель на Бентли въехал в уличный ресторан
  В  пятницу днем ​​в районе Нойбау Вены произошло серьезное дорожно-транспортное происшествие. На большой скорости Бентли врезался в припаркованный фургон и затем въехал в ресторанную террасу...
Никто не хочет работать за 2700 евро: AMS теперь вынуждена искать работников за границей
Пятница 15 октября 2021
Никто не хочет работать за 2700 евро: AMS теперь вынуждена искать работников за границей
  Индустрия туризма ждет правил Corona для этого зимнего сезона — и  работников. Последних сейчас AMS ищeт даже за границей. Согласно пресс-релизу Министерства труда, количество людей, з...
Налог GIS: принято решение о его повышении на 8%
Пятница 15 октября 2021
Налог GIS: принято решение о его повышении на 8%
  В 2022 году сбор GIS будет увеличен на восемь процентов. Попечительский совет принял решение в четверг явным большинством.  Как стало известно, 26 из 30 имеющих право голоса избирателей прог...
Коронавирус в Австрии:  2 169 новых случаев, коронасветофор — центр страны красный, запад и восток желтый, бонус Covid медработниками наконец выплатят в декабре, доля прорывов в вакцинации составила 8,81 процента
Пятница 15 октября 2021
Коронавирус в Австрии: 2 169 новых случаев, коронасветофор — центр страны красный, запад и восток желтый, бонус Covid медработниками наконец выплатят в декабре, доля прорывов в вакцинации со...
  В настоящее время в Австрии насчитывается 27 612 активных случаев коронавируса (четверг). Количество заболевших на 100 000 населения —145,4. Выздоровело 726 626. В больницах находится 867 че...
Пенсионерка в Вене получила уже 4-ю (!) прививку от короны
Четверг 14 октября 2021
Пенсионерка в Вене получила уже 4-ю (!) прививку от короны
  В то время как все больше и больше австрийцев еще делают третью вакцинацию против Covid, пенсионерка Божидарка С. уже получила четвертый укол. Божидарка С. — уникальный рекордсмен. 66-...
Спортсмены-марафонцы помогли полиции задержать перевозчиков нелегалов в Вене
Четверг 14 октября 2021
Спортсмены-марафонцы помогли полиции задержать перевозчиков нелегалов в Вене
  Венская полиция арестовала двух перевозчиков нелегалов во вторник днем ​​после впечатляющих погонь, которые произошли почти одновременно. Тот инцидент в районе Маннсвертер-штрассе, где подоз...
Дело ÖVP:  социолог Сабина Бейншаб освобождена
Четверг 14 октября 2021
Дело ÖVP:  социолог Сабина Бейншаб освобождена
  Руководитель агентства социологических исследований Сабина Бейншаб, задержанная в связи с коррупционным делом ÖVP и бывшего канцлера Себастьяна Курца освобождена. Прокуратура по вопросам эко...